Cuando no te sientes bien, incluso levantarte de la cama puede ser una tarea ardua, por lo que intentar mantener un estilo de vida saludable puede parecer imposible. ¡Pero hacer un pequeño esfuerzo puede ayudarte a recuperarte y sentirte mejor más rápido!
¡Aquí tienes cinco consejos que puedes probar la próxima vez que estés enfermo!
¡Escucha a tu cuerpo!
Tu cuerpo es la mejor guía para enfrentarte a una enfermedad, incluso si sus señales pueden estar un poco confusas. A menudo, cuando estás enfermo, lo único que puedes hacer es levantarte de la cama y comer algunas galletas, ¡y eso está bien!
Pero si sientes que puedes levantarte de la cama y caminar, aunque sea solo para ir al buzón, ¡deberías hacerlo! Quedarte en la cama puede hacerte sentir peor y provocar inquietud física, dolores y molestias. ¡El movimiento es medicina para tus articulaciones y músculos!
Por último, si cree que algo anda muy mal y tal vez no se trata de un resfriado o gripe común y corriente, ¡POR FAVOR llame a su médico!
El descanso es lo mejor
Este consejo va de la mano con el consejo n.° 1. Si bien hacer algo de ejercicio es útil, si se excede, puede retrasar la curación y dejarlo fuera de combate. No intente mantener la intensidad de su entrenamiento habitual y descanse un poco de su horario de alimentación.
El sueño es el momento en el que el cuerpo repara sus materiales celulares, regula la liberación de hormonas y reconstruye el sistema inmunológico. En resumen, dormir lo suficiente es esencial, especialmente cuando estás enfermo. Intentar “ignorar” o “superar” la enfermedad tiene más probabilidades de retrasar la curación que de ayudar.
A veces, la enfermedad es la forma que tiene el cuerpo de decirte que debes bajar el ritmo. Deberías escucharlo.
Hidratarse para sanar
Beber suficiente agua es esencial para la salud, ¡y más aún cuando estás enfermo! Mantenerse bien hidratado es especialmente importante cuando la enfermedad incluye vómitos o diarrea. Estos síntomas (por razones obvias) hacen que el cuerpo pierda más líquidos de lo habitual. Si no repones esos líquidos, puedes acabar deshidratado, lo que puede poner en peligro tu vida.
Además de eso, beber suficiente agua puede ayudar a combatir otros efectos secundarios comunes de la enfermedad. Si sufres congestión nasal, una hidratación adecuada evita que tus secreciones (el término médico para referirse a la "mugre en la nariz y el pecho") se vuelvan demasiado espesas. La ingesta de líquidos también puede combatir la fiebre y es necesaria para reemplazar el sudor que suele acompañar a este síntoma.
Mantenlo natural (si puedes)
“Los alimentos como medicina” no es solo un eslogan pegadizo. Ciertos alimentos se han utilizado para ayudar a controlar los síntomas durante miles de años.
A veces, simplemente necesitas alivio y, obviamente, siempre debes seguir las indicaciones del médico. Pero si estás tratando de evitar los medicamentos sintéticos de venta libre (que están repletos de colorantes, saborizantes artificiales y azúcar), prueba algunos de estos "remedios naturales".
- Ajo fresco machacado: ¿sientes que te estás resfriando? El ajo puede estimular el sistema inmunológico y combatir la inflamación. Puedes mezclar ajo crudo con agua caliente, limón y miel o, si te encanta el ajo, ¡come un diente crudo o añade una cantidad doble a tus platos favoritos! Incluso si no evitas la enfermedad, el ajo puede reducir la Duración y gravedad de un resfriado .
- Agua caliente con jengibre y limón: el jengibre es conocido por combatir las náuseas. Recomendamos rallar o cortar un poco de jengibre, dejarlo en remojo en agua caliente y agregarle un chorrito de limón al gusto. El limón también aporta una dosis de antioxidantes y vitamina C que refuerza el sistema inmunológico.
- Té de limón y miel: hablando de vitamina C que refuerza el sistema inmunológico, agregar un poco de miel cruda orgánica al agua caliente con limón puede ayudar a combatir la tos y el dolor de garganta. El vapor y el calor del té pueden aliviar la inflamación de los senos nasales y eliminar la mucosidad.
- Gárgaras con agua salada: un clásico que nunca muere. Si sufres de dolor de garganta, las propiedades antibacterianas de las gárgaras con agua salada pueden aliviar las molestias y acortar su duración.
Comer para obtener energía
Es comprensible que, si no te sientes bien, no quieras hacer el esfuerzo de cocinar una comida completa, pero debes nutrirte siempre que puedas cuando estés luchando contra una enfermedad.
Intenta comer bocadillos pequeños y frecuentes. Si no tienes apetito, pon recordatorios en tu teléfono. Elige alimentos que no te molesten el estómago.
Tenemos algunas sugerencias que le permitirán abastecerse de nutrientes esenciales.
- Sopas y caldos: ¿Calmante? ¡Completado! ¿Hidratante? ¡Completado! ¿Lleno de nutrientes? ¡Completado!
- Huevos: Fáciles de comer y de preparar, y además, son un aporte de proteínas, los huevos te ayudarán a superar el día.
- Arándanos y fresas: Estos contienen Antocianinas , que tienen efectos antibacterianos y antiinflamatorios. ¿Y además dulzor y fibra? ¡Todos ganan!
- Verduras de hoja verde: El alimento saludable que lo cubre todo. Puedes comerlo crudo, cocido (¿con ajo?) y obtener gran cantidad de vitaminas, minerales y fitonutrientes curativos.
Esto es lo más importante que debes recordar cuando estás enfermo: date un respiro y dale a tu cuerpo lo que necesita. ¿Tus “alimentos favoritos” para los enfermos son la sopa de fideos con pollo y las tostadas de mamá? ¡No hay problema! Recuerda, “Mejor, pero no perfecto” cuenta el doble cuando estás enfermo.
Estar enfermo es parte de la vida, pero si quieres saber más para evitarlo, consulta nuestra publicación de blog sobre salud intestinal e inmunidad: Guardaespaldas bacteriano .
Después de leer este artículo, usted quizás se pregunte si sus propios problemas de salud podrían estar relacionados con un intestino poco saludable.
Explorar Prueba sin riesgos de Betr ¡Para ver si podría beneficiarse del uso de los alimentos como medicina para reconstruir su microbioma y descubrir el potencial saludable que nunca supo que le faltaba!
