Cómo hacer demasiado ejercicio puede impedir que pierdas peso.
El ejercicio es una excelente manera de mantener la salud y el bienestar general. Y siempre debes tener en cuenta cómo afectan tus entrenamientos a tu cuerpo. Muchos miembros de Betr se sorprenden al saber que esforzarse demasiado al hacer ejercicio puede ser perjudicial y hace que tu cuerpo retenga el peso no deseado.
El ejercicio extremo genera mucho estrés físico y emocional en el cuerpo, que responde al estrés liberando ciertas hormonas, como el cortisol.
El cortisol regula la insulina, la presión arterial y el azúcar en sangre, y desempeña un papel importante en el funcionamiento del sistema inmunológico. Necesitamos cortisol para mantenernos sanos, pero el exceso durante demasiado tiempo provoca inflamación y enfermedades.
Si sus niveles de cortisol se mantienen elevados durante un período prolongado, lo que puede deberse a un exceso de ejercicio, su cuerpo responde almacenando grasa en lugar de desarrollar músculo.
También podrías sufrir una afección llamada fatiga suprarrenal. El agotamiento físico y emocional impide que las glándulas suprarrenales produzcan el cortisol que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Los síntomas de la fatiga suprarrenal incluyen:
- Enfermarse como resultado de un sistema inmunológico debilitado
- Fatiga
- Niebla mental
- Sentirse lento
Si se encuentra llegando a una meseta en la pérdida de peso, plantéese estas preguntas:
“¿Cómo me siento después de hacer ejercicio?”
Es posible que estés excediendo tu esfuerzo si te sientes exhausto, adolorido y desgastado después de un entrenamiento.
“¿Estoy haciendo el tipo correcto de ejercicio?”
Si estás empezando a hacer ejercicio, MÉDATE UN RITMO. En Betr, nos gusta decir: “estimula, no aniquila”.
Roma no se construyó en un día, y tus músculos tampoco lo harán. Establece objetivos a corto plazo que contribuyan a tu éxito a largo plazo.
“¿Estoy comiendo lo suficiente?”
Betr rechaza la lógica de la cultura de la dieta de “moverse más, comer menos”.
La pérdida de peso es algo más que la cantidad de calorías que se ingieren y las que se gastan. Es necesario alimentar el cuerpo con alimentos nutritivos y nunca privarse de nada.
Cuando hagas ejercicio, complementa siempre con proteínas adecuadas para recuperarte.
Escuche a su cuerpo y observe cómo reacciona a cambios específicos.
¿Tal vez no has podido perder peso porque has estado haciendo ejercicio en exceso?
Habla con tu entrenador o preparador físico de Betr para realizar cambios significativos.
