¿Qué es lo que nos hace querer sentarnos frente al televisor después de un día agotador?
La relación entre el estrés y los antojos es complicada pero inconfundible. Cuanto más nos estresamos, más ansiamos de comer, y normalmente se trata de alimentos que no nos hacen ningún favor a la salud.
Casi todos, en algún momento, hemos experimentado el círculo vicioso del estrés, los antojos, la alimentación poco saludable, el aumento de peso y… más estrés.
¿Por qué sucede esto? ¿Es porque somos “de voluntad débil”, perezosos o tenemos poco autocontrol?
Numerosas investigaciones demuestran que el ciclo estrés-antojo-aumento de peso tiene menos que ver con la fuerza de voluntad y más con los cambios fisiológicos que se producen en nuestro cuerpo. Estos efectos físicos hacen que sea casi imposible resistirse a los antojos.
En esta discusión, vamos a investigar:
- ¿Qué es un antojo?
- Estrés y antojos
- Hormonas, antojos y aumento de peso
- Cómo combatir mejor los antojos
Alerta de spoiler: ¡no es tu culpa! ¡Así que tómate un descanso y sigue leyendo!
Antojos de comida: qué, por qué y cómo
Un antojo de comida es una Deseo intenso de comer un alimento específico , generalmente alimentos dulces o salados con alto contenido energético. Lo complicado de los antojos es que afectan a muchos componentes diferentes de nuestra psicología y biología.
Existe un componente conductual y neuroquímico. Los antojos están parcialmente relacionados con los hábitos aprendidos y las señales químicas de nuestro cerebro que nos indican que una acción es “gratificante”.
También es importante señalar que existe una diferencia entre los antojos y el hambre. El hambre es una sensación física que experimentamos cuando necesitamos comer para obtener energía. No es necesario un alimento específico para saciar el hambre, mientras que los antojos suelen ser de alimentos “muy sabrosos” como el chocolate, las patatas fritas, la comida rápida, etc.
Hasta ahora, parece que los antojos están todos en tu cabeza, ¿verdad?
¡Equivocado!
Toda una serie de hormonas provocan cambios físicos en el cuerpo que resultan en antojos y hacen que ganemos y mantengamos el exceso de grasa.
¿Dónde comienza este ciclo hormonal?
¡Con estrés!
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Los antojos no son resultado de una “falta de autocontrol”, sino que son causados por cambios hormonales que ocurren durante el estrés crónico.
Estrés, antojos y aumento de peso
Está bien, hay ALGÚN componente emocional y psicológico en los antojos.
A menudo nosotros Anhela alimentos ricos en calorías durante situaciones estresantes . Los alimentos que se antojan tienen buen sabor, sacian el estómago y son fáciles de digerir. Estas características activan los centros de placer de nuestro cerebro y aumentan las emociones positivas.
Pero los antojos realmente nos atrapan a través de sus efectos sobre nuestras hormonas.
Cortisol es el culpable hormonal que lo inicia todo.
Las glándulas suprarrenales liberan cortisol, que mantiene altos nuestros niveles de energía para enfrentar una “amenaza” estresante.
Parte del efecto del cortisol está en las hormonas asociadas con el equilibrio del azúcar en sangre, la regulación del apetito y el almacenamiento de grasa: insulina, leptina y grelina.
Cortisol disminuye los niveles de insulina y leptina , que le indican a tu cuerpo que estás lleno y es hora de almacenar energía.
El cortisol también aumenta la grelina, que le indica a tu cuerpo que debe comer.
Eso es lo que se supone que ocurre en una respuesta normal al estrés. Sin embargo, el problema surge cuando el estrés no desaparece.
Ahí es cuando todo empieza a salir mal.
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El cortisol provoca antojos al alterar las hormonas que regulan el apetito, y el estrés continuo produce aumento de peso al interferir con las hormonas que regulan el azúcar en sangre y el almacenamiento de grasa.
El colapso del estrés crónico
Bajo estrés crónico, la delicada danza de hormonas descrita anteriormente se convierte en un mosh pit.
Pero cuando el cortisol permanece elevado durante mucho tiempo, todas las hormonas afectadas tienen que luchar para recuperar el equilibrio.
Esta lucha hace que los niveles hormonales se eleven fuera de los rangos normales, creando más desequilibrios.
Finalmente, las células que producen insulina y leptina responden al cortisol bloqueando la acción de esas hormonas. El cuerpo libera más insulina y leptina para compensar, pero el cortisol sigue bloqueando sus efectos. lo que conduce a resistencia a la insulina y la leptina .
Cuando estás en un estado de resistencia a la insulina, son malas noticias.
La insulina tiene dos funciones principales. En primer lugar, envía señales a las células del cuerpo para que utilicen el azúcar en sangre. En segundo lugar, la insulina hace que las células grasas almacenen el azúcar en sangre sobrante para su uso posterior.
Cuando las células son resistentes a la insulina, no utilizan el azúcar en sangre tan rápido. El azúcar en sangre que no se utiliza desencadena una mayor liberación de insulina.
Además, el azúcar en sangre que no utilizas (debido a la resistencia a la insulina) se almacena en forma de grasa.
Y ADEMÁS DE ESTO, el cortisol y la grelina provocan antojos de alimentos ricos en calorías, lo que generalmente significa mucho azúcar.
Entonces, aunque la capacidad de la insulina para procesar el azúcar en sangre se ve afectada, el cortisol y la grelina le dicen al cuerpo que necesita más.
Y una cosa más… todo este ciclo causa MÁS estrés y MÁS inflamación, lo que provoca un mayor desequilibrio hormonal.
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El estrés crónico provoca un ciclo continuo de inflamación y desequilibrio hormonal que produce antojos, desregulación del azúcar en sangre, mayor almacenamiento de grasa y, en última instancia, inflamación y enfermedad crónica.
4 maneras en las que Betr acaba con los antojos
Además de todo lo demás, la lógica actual detrás de la lucha contra el aumento de peso y los bajos niveles de azúcar en sangre no hace más que agravar el problema central.
Decirle a una persona que ya está desanimada y enferma que “se mueva más y coma menos” resulta en MÁS estrés.
Esto nos hace sentir desanimados, derrotados y más enfermos que nunca.
Pero hay una manera mejor.
Betr es eficaz, no genera problemas y combate el problema del estrés y el aumento de peso desde su origen.
¿Cómo?
1. ¡Te dejamos libre de responsabilidad!
Uno de los dichos esenciales de Betr es “no es tu culpa”. Y este artículo explica por qué ese mantra es cierto. Estamos sometidos a un estrés químico, físico y emocional crónico, que provoca cambios en nuestro cuerpo que conducen a antojos, aumento de peso, falta de sueño y mala salud en general.
Y las soluciones que nos ofrecen: medicamentos, dietas de hambre, ejercicio extenuante, sólo empeoran el problema.
Betr no es una dieta. Le damos un descanso a tu cuerpo y a tu mente para que finalmente puedas sanar.
2. La gloria que cura el intestino
Más allá de los desafíos emocionales que supone intentar recuperar nuestra salud, existe un problema físico real, un problema que la medicina moderna y la mayoría de las dietas, ejercicios y planes de pérdida de peso apenas están empezando a abordar.
Esa es la importancia de la salud intestinal para nuestra salud general, y esto es algo que Betr ha reconocido durante años.
Las bacterias beneficiosas de nuestro intestino (llamadas microbioma) desempeñan un papel importante en lo que respecta específicamente al estrés, los antojos y el aumento de peso. Son responsables de producir y regular todas las hormonas en el ciclo de estrés-antojos-aumento de peso.
Un microbioma intestinal saludable ayuda a producir niveles equilibrados de todas las hormonas responsables de regular el azúcar en sangre, el estado de ánimo, el sueño y el apetito. Nuestras bacterias intestinales beneficiosas también ayudan a combatir la inflamación que puede causar daño físico a nuestro cuerpo y ponernos en estados de estrés crónico.
Si buscas profundizar en la conexión entre la salud intestinal y la pérdida de peso, consulta La verdad sobre la salud intestinal ¡en el blog de Betr!
3. Utilizar los alimentos como medicina
¿Cómo llegamos a ese “intestino sano”, se preguntarán?
Betr no cura tu intestino a través de privaciones o ejercicios extenuantes. Nutrimos tu microbioma con alimentos nutritivos, deliciosos y saludables para tu intestino.
Le damos al intestino lo que necesita para prosperar. Uno de nuestros principales objetivos es fibra saludable , que regula el azúcar en la sangre, reduce los antojos y produce metabolitos beneficiosos para combatir el estrés y la inflamación.
Somos un programa de prevención de la diabetes certificado por los CDC porque uno de los efectos más profundos del protocolo Betr es reducir el nivel de azúcar en sangre y regular la insulina. Nuestro programa aborda directamente el ciclo de estrés crónico, antojos y aumento de peso que hemos estado describiendo.
4. Escuchar a tu cuerpo
Betr enseña a nuestros miembros a escuchar a sus cuerpos. Nuestro protocolo elimina los alimentos que interfieren con el funcionamiento saludable. Al eliminarlos, el cuerpo tiene la oportunidad de sanar. Luego, puede volver a incorporarlos lentamente para identificar qué alimentos lo afectan negativamente.
Una vez que hayas aprendido a escuchar a tu cuerpo y descubrir qué alimentos funcionan para ti, podrás desarrollar una forma de alimentación saludable, sostenible y a largo plazo.
Cuando aprendas a escuchar a tu cuerpo, no tendrás que sentirte culpable por darte un capricho ocasional con alimentos ricos en azúcar que te provocan antojos. Tendrás las habilidades para incorporarlos sin volver a caer en el ciclo de estrés-antojo-aumento de peso.
Y si esos alimentos te provocan malestar, estrés o aumento de peso, ¡ya sabes cómo volver al buen camino en tan solo unos días!
Muchos de nuestros miembros informan que sus antojos han desaparecido. Ahora anhelan alimentos deliciosos y saludables para el intestino que alimenten su cuerpo en lugar de los alimentos altamente procesados y densos en energía que ansiaban antes.
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Betr es un programa fácil y eficaz, respaldado por la ciencia, que reduce los antojos al abordar su verdadera fuente: el estrés, la inflamación y la dieta.
Resumiendo el ciclo del estrés
Nuestro entorno es una sopa tóxica de factores estresantes que provocan estrés crónico, antojos, aumento de peso y mala salud.
El ciclo de estrés crónico interfiere con nuestro metabolismo, dando como resultado niveles de azúcar en sangre fuera de control, mayor almacenamiento de grasa, inflamación y ¡AÚN MÁS estrés!
Betr utiliza los alimentos como medicina para sanar el intestino, favorecer un nivel saludable de azúcar en sangre, la producción de neuroquímicos que mejoran el estado de ánimo y la energía, desbloquear la energía de la grasa y detener el ciclo que produce antojos poco saludables.
Siguiendo nuestro protocolo de curación intestinal, puede perder peso, revertir enfermedades crónicas y mejorar la energía, el estado de ánimo y el sueño.
¿Quieres saber más sobre cómo Betr puede combatir el estrés crónico? Regístrate para nuestra llamada de introducción a Betr y descubre cómo, cuándo y por qué Betr está cambiando vidas sin tener que esforzarse por consumir alimentos deliciosos.
¡Realmente puede ser muy fácil! Inscríbete en nuestra llamada de introducción a Betr para descubrir cómo.
Después de leer este artículo, usted quizás se pregunte si sus propios problemas de salud podrían estar relacionados con un intestino poco saludable.
Explorar Prueba sin riesgos de Betr ¡Para ver si podría beneficiarse del uso de los alimentos como medicina para reconstruir su microbioma y descubrir el potencial saludable que nunca supo que le faltaba!
