Los clientes de Betr a menudo se sorprenden cuando les decimos que NO hagan ejercicio o que se limiten a entrenamientos más livianos durante el Nivel 1. Es una respuesta comprensible; a todos nos han inculcado en la cabeza que “dieta y ejercicio” son las claves para una vida saludable.
En Betr no estamos en contra del ejercicio. Las investigaciones respaldan los beneficios para la salud del ejercicio regular de intensidad moderada. Creemos que la respuesta no es tan clara como se cree comúnmente.
En este artículo revisaremos lo siguiente:
- La relación entre la inflamación, la salud intestinal y la salud general
- Cómo contribuye el ejercicio a la inflamación
- Por qué tomarse las cosas con calma y sanar el intestino puede mejorar su régimen de ejercicios
- Cómo abordar el ejercicio durante el protocolo Betr Nivel 1
Hablemos de ello.
Salud intestinal e inflamación
Hace miles de años, Hipócrates dijo: “Observen bien el intestino, pues es la raíz de todas las enfermedades”. El “padre de la medicina moderna” lo dijo con claridad. Nuestro sistema gastrointestinal contiene cientos de billones de células bacterianas, lo que convierte a la comunidad de bacterias en nuestro microbioma intestinal en el órgano más grande de nuestro cuerpo.
Las investigaciones han relacionado la salud de nuestro microbioma con el funcionamiento saludable del cerebro, un sistema inmunológico robusto e incluso una piel sana.
Estos beneficios son el resultado de unos metabolitos antiinflamatorios llamados ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Las bacterias intestinales beneficiosas producen AGCC, que mantienen el funcionamiento saludable y combaten la inflamación en el intestino y el resto del organismo.
Cuando una enfermedad, una mala alimentación o el estrés crónico alteran las bacterias intestinales, estas no producen suficientes AGCC. La comunidad bacteriana se orienta hacia especies bacterianas no saludables, que producen metabolitos nocivos.
Estos metabolitos nocivos provocan inflamación. Esta inflamación altera la pared celular de nuestro tracto digestivo y comienza a permitir que los metabolitos inflamatorios salgan del intestino hacia el resto del cuerpo. Además de eso, las sustancias nocivas también llegan al intestino.
Este es el ciclo de la inflamación crónica. Para muchos nuevos miembros de Betr, esta es su condición cuando comienzan nuestro protocolo de Nivel 1. Estos nuevos miembros generalmente están listos para un cambio. Están motivados. Quieren entrenar duro en el gimnasio para "potenciar" su progreso.
Luego les decimos que no hagan demasiado ejercicio.
¿Por qué?
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Un microbioma intestinal sano produce precursores de hormonas antiinflamatorias llamados ácidos grasos de cadena corta. Cuando una enfermedad, una mala alimentación o el estrés alteran la salud intestinal, provocan inflamación crónica, síntomas molestos y, con el tiempo, enfermedades graves.
Inflamación inducida por el ejercicio: buenas y malas noticias
Cuando haces ejercicio, estás ¡Estresar el cuerpo ! Este estrés puede entrar en conflicto con la idea de la “sensación post-entrenamiento”, pero en un sentido bioquímico es cierto. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y provoca daños microscópicos en los ligamentos, tendones y músculos.
Por lo general, con una nutrición y una recuperación adecuadas, esto es algo positivo. El cuerpo responde a esta lesión enviando sustancias para curar estas lesiones menores, moderar el estrés y devolver la frecuencia cardíaca y la presión arterial a la normalidad.
Esta reparación hace que los sistemas corporales involucrados sean más fuertes y saludables.
Entonces es cuando las cosas funcionan como deberían.
Si su cuerpo ya está sometido a un estrés y una inflamación importantes, agregar más estrés e inflamación con ejercicio intenso y prolongado puede debilitar su cuerpo.
Piénsalo: cuando el intestino está inflamado, tu cuerpo ya está luchando por superar esta inflamación crónica. ¡Al hacer ejercicio, estás echando más leña al fuego!
Es por eso que Betr recomienda evitar el ejercicio de alta intensidad durante el Nivel 1.
Queremos que elimines la mayor cantidad posible de fuentes de estrés e inflamación y que sanes tu intestino con alimentos nutritivos y saludables. Una vez que hayas reducido (o incluso eliminado) la inflamación crónica, tu cuerpo podrá responder de manera eficaz a un entrenamiento saludable.
¡Verás beneficios aún mayores que antes!
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Cuando estás sano, el ejercicio provoca una inflamación saludable que desarrolla los músculos y aumenta la resistencia. Pero, cuando no estás sano, tu cuerpo no puede recuperarse eficazmente del ejercicio y termina contribuyendo a una inflamación crónica nociva.
Estimulación, no aniquilación
Si haces ejercicio, sabes que la capacidad de “ESFORZARSE” suele considerarse un símbolo de estatus para los fanáticos del gimnasio. La evidencia muestra que los entrenamientos prolongados y de alta intensidad podrían contribuir a la inflamación crónica.
Los investigadores han descubierto que la respuesta inflamatoria durante un ejercicio de alta intensidad tiene más probabilidades de afectar negativamente al sistema inmunológico. Este impacto es especialmente notable cuando un programa de entrenamiento intenso no incluye suficiente tiempo de recuperación o alimentos saludables y reconstituyentes.
Es por eso que el director ejecutivo de Betr, el Dr. Ferro, siempre fomenta la “estimulación, no la aniquilación” al entrenar al comienzo del protocolo Betr.
Los entrenadores familiarizados con Betr suelen realizar más ejercicios de rango de movimiento combinados con alimentos nutritivos y curativos.
Resulta que la ciencia respalda esto. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de California descubrieron que sólo 20 minutos de ejercicio moderado (como caminar a paso ligero) fue suficiente para obtener los beneficios saludables y antiinflamatorios del ejercicio.
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Cuando los entrenamientos de alta intensidad no se combinan con una nutrición adecuada y tiempo de recuperación, pueden afectar negativamente al sistema inmunológico y causar inflamación.
¡Cómo tener un intestino sano!
Ya hemos hablado del ciclo nocivo de la inflamación crónica.
¡La buena noticia es que puedes comenzar un ciclo completamente nuevo una vez que hayas curado tu microbioma! ¡Un ciclo de ejercicio y salud intestinal!
¡Así es! Un intestino sano no solo favorece los máximos beneficios del ejercicio, sino que el ejercicio favorece la salud del microbioma.
La investigación muestra Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen más especies bacterianas que producen AGCC antiinflamatorios. El aumento de AGCC asociado con el ejercicio se asoció con una menor inflamación en el intestino, paredes celulares digestivas más saludables y un mejor funcionamiento del sistema inmunológico.
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Cuando el microbioma intestinal se cura, el ejercicio regular en realidad fomenta especies saludables de bacterias intestinales antiinflamatorias.
Enfriamiento: Entrena mejor, no más duro.
No te confundas: ¡a BETR le ENCANTA el ejercicio! Solo queremos que trabajes de manera más inteligente, no más arduamente. Nuestra recomendación de comenzar con ejercicios de baja intensidad se basa en la comprensión de lo que se necesita para reducir la inflamación y sanar tu cuerpo.
Así pues, para tal fin, repasemos:
- Un microbioma intestinal sano produce precursores de hormonas antiinflamatorias llamados ácidos grasos de cadena corta. Cuando una enfermedad, una mala alimentación o el estrés alteran la salud intestinal, provocan inflamación crónica, síntomas molestos y, con el tiempo, enfermedades graves.
- Cuando estás sano, el ejercicio provoca una inflamación saludable que fortalece los músculos y aumenta la resistencia. Pero, cuando no estás sano, tu cuerpo no puede recuperarse eficazmente del ejercicio, lo que contribuye a una inflamación crónica dañina.
- Cuando los entrenamientos de alta intensidad no se combinan con una nutrición adecuada y tiempo de recuperación, pueden afectar negativamente al sistema inmunológico y causar inflamación.
- Cuando el microbioma intestinal se cura, el ejercicio regular en realidad fomenta especies saludables de bacterias intestinales antiinflamatorias.
El protocolo de nivel 1 de Betr está diseñado para restablecer tu cuerpo y permitirle reconstruirse con alimentos saludables y nutritivos. Luego, una vez que tu microbioma esté “al máximo”, puedes comenzar a incorporar entrenamientos de mayor intensidad y alcanzar tus GRANDES objetivos de entrenamiento.
Si quieres saber si curar tu intestino con Betr podría ser la clave para un entrenamiento Betr, ¡responde nuestro cuestionario Betr Gut!
Después de leer este artículo, usted quizás se pregunte si sus propios problemas de salud podrían estar relacionados con un intestino poco saludable.
Explorar Prueba sin riesgos de Betr ¡Para ver si podría beneficiarse del uso de los alimentos como medicina para reconstruir su microbioma y descubrir el potencial saludable que nunca supo que le faltaba!
