¿Alguna vez parece que nuestra cultura es... diseñado ¿Te estresa? En Betr Health, reconocemos este fenómeno y le hemos dado un nombre. el DIS en DISease. . El “DIS” significa Duda , Inflamación y El estrés y describe cómo nuestra sociedad moderna e industrializada afecta nuestro bienestar mental y físico a través de la toxicidad ambiental y emocional.
Porque DIS ( Duda , Inflamación y El estrés actúa en tantos niveles que puede parecer imposible. Pero, ¡hay una respuesta! Las investigaciones han demostrado que las bacterias de nuestro intestino afectan a más que solo nuestra salud física. En este artículo, analizaremos la conexión real entre nuestra salud intestinal y los trastornos de ansiedad, y haremos algunas sugerencias sobre cómo cuidar de ambos. Cubriremos:
- Conexión entre la ansiedad y la salud intestinal: ¿existe un vínculo entre el microbioma y el estrés?
- ¿Cómo la mala salud intestinal empeora la ansiedad?
- Cómo controlar la ansiedad con una salud intestinal adecuada
- 3 estudios que vinculan la salud intestinal con la ansiedad
Sigue leyendo para descubrir cómo un intestino sano favorece una mente sana.
Conexión entre la ansiedad y la salud intestinal: ¿existe un vínculo entre el microbioma y el estrés?
Quizás parezca difícil de creer que la mala salud intestinal pueda causar ansiedad, pero así es. ¡El 90% de nuestra serotonina, nuestra “hormona de la felicidad”, se produce en el intestino! La relación es tan significativa que los investigadores le han dado un nombre: “Eje Intestino-Cerebro” (GBA).
Cuando el GBA está sano, nuestras bacterias intestinales beneficiosas liberan sustancias saludables llamadas Metabolitos . Estos metabolitos son ingredientes y mensajeros en la producción de hormonas que mejoran el estado de ánimo y células nerviosas saludables. Nuestra microbiota intestinal también respalda nuestro bienestar general al reforzar nuestro sistema inmunológico y combatir la inflamación.
Pero ¿qué pasa cuando la GBA deja de funcionar?
¿Cómo la mala salud intestinal empeora la ansiedad?
Cuando el entorno de nuestro intestino está enfermo o alterado, comienza a producir metabolitos dañinos en lugar de los saludables. Estos metabolitos no saludables inician el ciclo de inflamación. Una vez que comienza la inflamación, ¡todo está perdido!
Un intestino inflamado es un “intestino permeable”. Suena desagradable, y lo es. El “síndrome del intestino permeable” es lo que sucede cuando las paredes celulares de nuestro sistema digestivo comienzan a dejar entrar en el intestino cosas que no deberían estar allí y a dejar salir cosas que deberían permanecer en el intestino. En el cuerpo, las sustancias se encuentran en lugares donde no deberían causar problemas. más inflamación.
Como cubrimos en nuestro artículo Escuchando a tu intestino : la inflamación también tiene efectos fuera del intestino. Las sustancias que se filtran del intestino pueden provocar dolor en las articulaciones, sensibilidad en la piel y, por supuesto, ansiedad. La falta de metabolitos saludables no solo reduce la función nerviosa y hormonal, sino que las sustancias no saludables que libera el intestino interfieren aún más con el funcionamiento saludable del cerebro, lo que provoca ansiedad y dificultad para controlar el estrés.
Cómo controlar la ansiedad con una dieta adecuada para la salud intestinal
Sin embargo, ¡hay buenas noticias! En Betr Health, hemos visto que la DIS en las ENFERMEDADES, y específicamente el estrés y la inflamación, se han revertido a través de prácticas naturales que curan el intestino. Pero esto no es solo una observación nuestra, sino que está respaldado por la ciencia.
En En estudios con ratones de la Universidad de Cornell , los investigadores descubrieron que cuando se revertía la alteración de las bacterias intestinales, también se revertían los síntomas del estrés y la ansiedad. ¡Lo que significa que hay esperanza de que un intestino sano cure la ansiedad! Hemos visto nuestro propio Los miembros de Betr Health superan el estrés y la ansiedad A través del poder curativo de los alimentos.
Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para sanar tu intestino y tu ansiedad.
Método BH
Betr Health aprovecha la ciencia de la salud intestinal y la combina con el asesoramiento y el apoyo de la comunidad para sanar el intestino y reducir la inflamación. Esto conduce a una menor ansiedad y un mayor bienestar físico.
¿Cómo lo hacemos? Comenzamos por “reiniciar” su cuerpo a través de un plan de alimentación limpio, integral y que sane el intestino. Este enfoque nutricional está diseñado para eliminar las toxinas ambientales que causan Sensibilidades alimentarias e inflamación que interfieren con la buena salud mental y causan problemas como ansiedad y depresión.
A medida que su intestino se recupera a su estado saludable, notará un mejor sueño, una piel más clara, pérdida de peso, mejor sueño y una disminución del estrés y la ansiedad. Muchos de nuestros miembros informan que se sienten mejor en tan solo unos días. Escuche La historia de Joan ¡Para ver cómo el Método Betr Health la ayudó a mejorar su salud intestinal, reducir la ansiedad y mejorar su bienestar emocional!
3 alimentos fermentados que pueden ayudar a controlar la ansiedad
Ya sea que te des cuenta o no, probablemente ya disfrutas de los alimentos fermentados como parte de tu dieta. Los encurtidos, el yogur, la kombucha y el chucrut son alimentos fermentados que pueden favorecer la salud intestinal al proporcionar cultivos bacterianos saludables que se liberan durante el proceso de fermentación.
Además, tienen un sabor buenísimo y son una forma saludable de añadir algo de variedad a una nueva estrategia nutricional. ¡Pero no se trata solo del estómago y el sabor! Los investigadores del William and Mary College realizaron un estudio para evaluar la efectos de los alimentos fermentados sobre medidas específicas de salud mental .Encontraron que, de los 710 estudiantes encuestados, aquellos con dietas ricas en alimentos fermentados tenían menor ansiedad social y otras medidas de comportamiento ansioso.
Estos son solo algunos de los alimentos fermentados que descubrieron que los estudiantes disfrutaron:
- Yogur o kéfir – Estos productos lácteos fermentados están repletos de especies bacterianas probióticas. También son un gran complemento para batidos o parfaits de frutas. Las mejores opciones son las variedades sin sabor, sin azúcar y con bajo contenido de grasa.
- Kimchi – El kimchi puede aportar un toque picante. gusto Para darle vida a las recetas. Como está hecho a base de repollo fermentado, también aporta toneladas de fibra, que es un combustible esencial para las bacterias intestinales que combaten la ansiedad. Nuestra microbiota intestinal necesita fibra para producir metabolitos saludables que reducen la inflamación y la ansiedad.
- Encurtidos – Los encurtidos son un alimento que cumple una doble función: aportan fibra y probióticos saludables para favorecer la salud intestinal. Intenta evitar los encurtidos endulzados para reducir la ingesta innecesaria de azúcar. ¡Incluso puedes prepararlos tú mismo! Receta de Betr Health para preparar encurtidos fáciles y saludables .
3 otros alimentos que pueden ayudar a controlar la ansiedad
Hay muchos alimentos deliciosos que puedes incorporar a una dieta saludable para el intestino para combatir la ansiedad. Se ha demostrado que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, vitamina D, vitaminas B, magnesio y zinc reducen los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias que puedes incorporar a tu dieta para favorecer la salud intestinal y reducir la ansiedad.
- Agua – ¿El agua se considera un alimento? En Betr Health decimos que ABSOLUTAMENTE. Una hidratación adecuada es esencial para mantener el funcionamiento óptimo del cuerpo. Es esencial para la vida, combate los antojos y elimina las toxinas. Por eso recomendamos beber mucha agua para mantener el intestino sano y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
- Chocolate oscuro – Mejorar la salud con chocolate suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Pero los investigadores han descubierto que El chocolate negro es especialmente bueno para las bacterias intestinales , que utilizan tanto la fibra como los antioxidantes del cacao para producir metabolitos antiinflamatorios. Estos metabolitos son la clave de la relación entre la salud intestinal y la ansiedad.
- Salmón – El salmón contiene ácidos grasos omega-3 saludables que actúan sobre el intestino para reducir la inflamación y la ansiedad. Las grasas saludables también son componentes clave para las hormonas y los neurotransmisores. Combinadas con los metabolitos de un intestino sano, pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
- Cítricos, arándanos y pimientos morrones – Estos son solo tres ejemplos de plantas ricas en fibra que son esenciales para la salud intestinal y la reducción de la ansiedad. Aportan vitamina C, antioxidantes y otras sustancias químicas de origen vegetal que estimulan la salud intestinal y combaten el estrés y la ansiedad.
Suplementación con probióticos y prebióticos
En Betr Health, creemos que el intestino se puede curar con el uso de “alimentos como medicina”. Sin embargo, a veces, un suplemento probiótico de alta calidad puede ayudar a mejorar la salud intestinal y combatir los síntomas de ansiedad.
A modo de repaso, los probióticos son cepas bacterianas saludables que ingerimos por vía oral en forma de alimentos, bebidas o suplementos. Los alimentos fermentados, en la mayoría de los casos, pueden considerarse probióticos. Los prebióticos son sustancias, como la fibra, que nuestras bacterias intestinales necesitan como combustible.
Un artículo de 2019 del Centro Médico de Shanghái revisó la literatura sobre el uso de probióticos para ver si podían identificar la conexión entre la salud intestinal y la ansiedad. Encontraron que más de la mitad de los estudios proporcionaban evidencia de que tomar probióticos para mejorar la salud intestinal también mejoraba los síntomas de ansiedad.
3 estudios que vinculan la salud intestinal con la ansiedad
¿Aún tienes dudas sobre la relación entre la salud intestinal y la ansiedad? ¡No te fíes solo de nuestras palabras! Aquí tienes tres artículos científicos revisados por pares que aportan pruebas del efecto de nuestra salud intestinal sobre la ansiedad, la depresión y el bienestar emocional.
El efecto de la microbiota intestinal en la salud mental: el eje intestino-cerebro
En este artículo se detallan las relaciones entre la microbiota intestinal humana y el sistema nervioso central, el “eje intestino-cerebro”. En el artículo, los investigadores revisan la evidencia que respalda esta conexión entre el intestino y el cerebro.
Los autores también ilustran cómo las sustancias inflamatorias producidas por nuestro intestino enfermo contribuyen a los cambios en la química del cerebro. Estos cambios contribuyen a problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Esta evidencia describe el círculo vicioso que discutimos en nuestro Intuiciones blogpost, donde la inflamación en el intestino provoca cambios nocivos en el cerebro (y el resto del cuerpo). Estos cambios nocivos provocan más estrés, lo que a su vez genera más inflamación y mantiene vivo el proceso nocivo.
La principal conclusión de este artículo es que nuestro intestino y nuestro cerebro están interconectados. Cuando uno no está sano, provoca problemas y alteraciones de salud en el otro. La evidencia del eje intestino-cerebro pone de relieve la necesidad de curar y mantener un microbioma intestinal sano para favorecer la salud mental y emocional.
La microbiota regula la función neuronal y el aprendizaje de la extinción del miedo
Este estudio de la Universidad de Cornell utilizó ratones para desarrollar una teoría sobre cómo Las bacterias intestinales alteradas podrían afectar la lucha de los humanos contra la ansiedad y el estrés . En este estudio, los científicos utilizaron antibióticos para alterar las bacterias intestinales de ratones de laboratorio. Vieron que a los ratones les costaba entender cuándo había desaparecido una amenaza si su microbioma no estaba sano.
Cuando los investigadores realizaron más pruebas en los cerebros y la química cerebral de los animales, hicieron algunas observaciones interesantes. Descubrieron que los genes y los neuroquímicos responsables del aprendizaje de respuestas saludables al estrés eran significativamente diferentes de los de los ratones sanos. Aún más interesante, cuando los científicos restauraron la flora intestinal en los ratones experimentales, los ratones pudieron recuperar su capacidad previa para aprender respuestas apropiadas a las amenazas.
Pero, ¿qué tienen que ver los ratones con el estrés y la ansiedad humanos? La ansiedad es muy similar, si no la misma, a la incapacidad de los ratones del estudio para percibir la presencia de una amenaza. Cuando estamos ansiosos, a menudo tenemos preocupaciones exageradas o poco realistas. La relación entre la flora intestinal de los ratones respalda la idea de que nuestra flora intestinal humana puede desempeñar un papel importante en esta ansiedad.
La gran noticia del estudio fue la observación de que una mejor salud de las bacterias intestinales en los ratones mejoró sus síntomas de ansiedad. ¡Estos resultados indican que es posible que obtengamos beneficios cuando sanemos nuestro microbioma!
El potencial neuroactivo de la microbiota intestinal humana en la calidad de vida y la depresión
El artículo final que discutiremos trae la La salud intestinal y la ansiedad en el mundo humano . Este estudio a gran escala del Proyecto Flora Intestinal Flamenco analizó muestras de heces de más de 1000 sujetos para determinar el impacto de los cambios en el microbioma intestinal.
Los investigadores descubrieron que, en individuos con depresión, había especies específicas de bacterias presentes en cantidades bajas o inexistentes. Pudieron determinar que estas especies faltantes producen sustancias que actúan en el cerebro y están vinculadas con niveles más bajos de depresión y una mejor calidad de vida.
La comida para llevar
¿Qué hemos aprendido sobre la conexión entre la salud intestinal y la ansiedad?
- Nuestro intestino y nuestro cerebro están vinculados en una relación llamada “Eje Intestino-Cerebro”
- Un intestino poco saludable puede contribuir a la ansiedad a través de la inflamación y la interferencia con el funcionamiento normal del cerebro.
- Podemos curar nuestro intestino y mejorar la ansiedad a través de una dieta nutritiva, rica en fibra y con alimentos integrales.
¿Quiere aprender más sobre la ciencia detrás de la salud intestinal y el estado de ánimo? Escuche al Dr. Bill Ferro y Barbara Baez Entrevista con la Dra. Uma Naidoo de la Facultad de Medicina de Harvard en el Curanderos e hipocondríacos podcast.
Después de leer este artículo, usted quizás se pregunte si sus propios problemas de salud podrían estar relacionados con un intestino poco saludable.
Explorar Prueba sin riesgos de Betr ¡Para ver si podría beneficiarse del uso de los alimentos como medicina para reconstruir su microbioma y descubrir el potencial saludable que nunca supo que le faltaba!
