Salud intestinal y pérdida de peso: combata la grasa con una flora intestinal saludable

Si estás leyendo este artículo, probablemente estés familiarizado con el círculo vicioso de las dietas y la pérdida de peso. Te va bien durante un tiempo, pierdes un par de kilos, pero no es sostenible y terminas recuperando todo lo que habías perdido y, a menudo, incluso más.

¿Qué pasaría si te dijera que la clave para perder peso no es la comida aburrida y sosa, el conteo estricto de calorías o macronutrientes, pasar hambre o dar vueltas a las ruedas en los estacionamientos? La clave para una pérdida de peso saludable en realidad se encuentra en tu intestino, en la comunidad saludable de bacterias que pueden ayudar a combatir todos los obstáculos internos para perder peso. En este artículo, explicaremos la ciencia y analizaremos:

• ¿Cuál es la relación entre la salud intestinal y la pérdida de peso?
• ¿Cómo un intestino no saludable hace más difícil perder peso?
• 4 formas de mejorar tu intestino para perder peso
• Mejores alimentos para la salud intestinal y la pérdida de peso
• La mejor dieta para bajar de peso y mejorar la salud intestinal: Betr Health

Muchos planes de dieta y pérdida de peso afirman tener la clave para una pérdida de peso milagrosa. Bueno, Betr no es una dieta ni un plan de pérdida de peso. Nuestro objetivo es educar, capacitar y apoyarte en el camino hacia un estilo de vida saludable que te ayude a sanar y a mantener un intestino sano. Y resulta que un intestino sano es una de las claves para perder peso.

¿Cuál es la relación entre la salud intestinal y la pérdida de peso?

Las bacterias beneficiosas de un intestino sano favorecen la pérdida de peso. Cuando mantenemos nuestra microbiota sana, esta produce sustancias útiles llamadas “metabolitos”, en concreto, ácidos grasos de cadena corta. Los AGCC ayudan a controlar el azúcar en sangre, a combatir los antojos y a combatir la inflamación, todo lo cual contribuye a la pérdida de peso.

Respuesta mejorada a la insulina

En primer lugar, los AGCC son un ingrediente clave en las hormonas que nos ayudan a procesar el azúcar en sangre. Entramos en detalle en Cómo se convierte el azúcar en sangre en grasa en nuestra publicación de blog Salud intestinal y diabetes: el dulce papel de las bacterias beneficiosas , pero aquí están los conceptos básicos:

1. Cuando comes carbohidratos, se libera azúcar en el torrente sanguíneo.
2. El azúcar provoca la liberación de insulina, que le indica a las células que utilicen ese azúcar.
3. Cualquier exceso de azúcar en sangre no utilizado se almacena, generalmente en forma de grasa.

Es importante que nuestras células respondan a la insulina y utilicen el azúcar en sangre para que no se almacene como grasa. Los AGCC son uno de los principales ingredientes para la producción de ciertas hormonas que mejoran la capacidad del cuerpo para quemar el azúcar en sangre.

Reduce el hambre y los antojos

Lo verdaderamente sorprendente de un intestino sano es el impacto que puede tener en áreas distantes del cuerpo. Una de estas áreas es nuestro cerebro. Hay suficiente evidencia científica que respalda la relación entre nuestro intestino y la salud mental, por lo que los científicos le han dado un nombre: el intestino sano. “Eje Intestino-Cerebro” (EIC) .

Una de las formas en que la salud intestinal contribuye a la pérdida de peso es afectando la producción de una hormona en nuestro cerebro llamada grelina. La grelina es como el conductor de nuestro cerebro cuando se trata de hambre y antojos, ya que nos dice cuándo estamos llenos.

Los AGCC reducen el hambre y los antojos al Aumentando la producción de grelina en el cerebro y mejora la respuesta de nuestro cuerpo a la grelina. Una mayor cantidad de grelina y una mejor respuesta de la misma conducen a una sensación de saciedad, menos hambre y menos antojos. Todo esto puede ayudar a perder peso.

Estrés e inflamación

Sin embargo, los AGCC no solo producen hormonas, sino que también combaten las hormonas que pueden causar daños. Otra forma en que los AGCC producidos por nuestro intestino pueden ayudar a perder peso es a través de su efecto antiinflamatorio y la reducción del estrés.

En un intestino sano, los AGCC mantienen bajos los niveles de inflamación. Un estrés físico bajo ayuda a mantener un estrés emocional bajo, lo que ayuda a evitar el aumento de peso causado por la presencia crónica de hormonas del estrés.

La inflamación es un tipo de estrés físico que sufre nuestro cuerpo. El estrés físico puede causar estrés emocional. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona llamada cortisol. El cortisol a veces se conoce como la hormona de “lucha o huida”.

Tal como lo indica el nombre “lucha o huida”, el cortisol está diseñado para ayudarnos a enfrentar una amenaza poniéndonos de pie y luchando o agachando la cola y corriendo. Uno de los efectos que tiene el cortisol sobre el aumento de peso es que le dice a nuestro cuerpo que no use nuestro azúcar en sangre, porque lo necesitamos como energía para luchar.

Azúcar en sangre... ¿te suena familiar? Así es, el cortisol combate contra Esa respuesta eficaz a la insulina que acabamos de mencionar. Cuando estamos bajo estrés crónico y el cortisol está siempre presente, nuestro nivel de azúcar en sangre no se utiliza y se almacena como grasa.

¿Cómo la mala salud intestinal dificulta la pérdida de peso?

Cuando nuestra comunidad de bacterias intestinales prospera, es como un hermoso jardín, lleno de diferentes plantas bonitas. Sin embargo, a veces las malas hierbas se apoderan de todo. Si eres jardinero, sabes que las malas hierbas generan más malas hierbas, lo que a su vez genera menos cosas buenas en el jardín.

En nuestro intestino están las malas hierbas. Especies de bacterias nocivas . Cuando nuestra dieta es deficiente o estamos luchando contra una enfermedad, la comunidad de nuestro intestino se inclina hacia estas especies dañinas. En lugar de AGCC antiinflamatorios, las especies bacterianas "malas" de un intestino enfermo producen metabolitos que pueden causar más inflamación.

Esta inflamación provoca respuestas más deficientes de la insulina y la grelina, y MÁS inflamación. Esto inicia un ciclo de estrés y disfunción que puede interferir con la pérdida de peso, posiblemente incluso provocando un aumento de peso y otros problemas crónicos.

4 formas de mejorar la salud intestinal para bajar de peso

Un intestino sano. Pero, ¿cómo se consigue tener un intestino sano? A continuación, se indican cuatro formas importantes en las que se puede contribuir a mantener una comunidad saludable de bacterias beneficiosas.

Alimenta tu flora con fibra

La fibra es un alimento maravilloso para perder peso y es fundamental para una dieta saludable para el intestino. Tiene una baja "densidad calórica", lo que significa que puedes comer mucha y aun así absorber menos calorías. La fibra también combate el desarrollo de enfermedades crónicas graves como la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Cuando se trata de alimentar a las bacterias beneficiosas, la fibra es básicamente oro puro. De hecho, un intestino sano necesita fibra para producir esos increíbles ácidos grasos de cadena corta.

Por lo tanto, la fibra no solo tiene beneficios para la pérdida de peso por sí sola, sino que también favorece la salud de las bacterias intestinales. Un intestino sano es un factor clave para favorecer una pérdida de peso saludable.

Machacar los probióticos

Los probióticos son cepas saludables de bacterias. que podemos tomar por vía oral como alimentos o suplementos. Los prebióticos son sustancias, como la fibra y los carbohidratos complejos, que alimentan y estimulan el crecimiento de las bacterias beneficiosas.

Durante años, Los probióticos se han utilizado para ayudar a tratar problemas digestivos. como gases, distensión abdominal o diarrea, pero ahora también los estamos recomendando para tratar otras afecciones de salud. Investigaciones con animales y humanos Ha demostrado que los probióticos pueden prevenir el almacenamiento de grasa, mejorar el procesamiento del azúcar en sangre y conducir a una pérdida de peso significativa y saludable.

¿Está buscando formas de incorporar más probióticos a su dieta? Los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut, el vinagre y el kimchi son una gran fuente de cepas bacterianas saludables que favorecen la salud intestinal y ayudan a perder peso. Seleccionar un suplemento probiótico de alta calidad también es una opción para aumentar esas bacterias beneficiosas.

Adoptar el ejercicio

Cualquiera que haya intentado perder peso alguna vez ha escuchado (una y otra vez) que todo se trata de “dieta y ejercicio”. Dicho esto, ¿le sorprendería saber que Betr Health recomienda que evitar ¿Ejercicio extenuante durante el inicio de nuestro método?

Esto se debe a que cuando el intestino no está sano, la inflamación del cuerpo ya está fuera de control. La inflamación causada por el ejercicio extenuante, que normalmente es saludable, puede causar un efecto inflamatorio acumulado. Esto puede dañar aún más la flora intestinal y contribuir a los síntomas en todo el cuerpo.

Una vez que comience a experimentar los efectos antiinflamatorios generales de su intestino curativo, por supuesto ¡Queremos que adoptes alguna actividad saludable! El ejercicio es importante en cualquier camino hacia la salud. No solo desarrolla músculos, reduce el estrés y quema calorías, sino que la evidencia demuestra que El ejercicio puede aumentar la diversidad y la cantidad de bacterias intestinales beneficiosas .

Esta relación entre la salud intestinal y el ejercicio es una vía de doble sentido. Si bien el ejercicio mejora la salud de las bacterias intestinales, las bacterias intestinales saludables también reducen la inflamación, mejoran los niveles de energía y ayudan a perder peso. Todo esto en conjunto significa que el ejercicio beneficia a las bacterias intestinales y las bacterias intestinales benefician al ejercicio.

Dile “NO” al estrés

Ya hemos hablado del ciclo nocivo del estrés y la inflamación. Al igual que con el ejercicio, encontrar formas de reducir el estrés es fundamental para favorecer la salud intestinal, lo que puede ayudar a reducir aún más el estrés.

Reducir el estrés es más fácil de decir que de hacer, ¿no? Aunque trabajar demasiado y estar demasiado cansado puede parecer algo “no negociable” en la vida, no tiene por qué ser así. Hay muchos pequeños pasos que puedes seguir para aliviar el estrés , entre ellos:

• Reducir el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.
• Ejercicio regular
• Técnicas de meditación y relajación.
• Autocuidado regular

Muchas personas descubren que incorporar solo una o dos de estas técnicas tiene un gran impacto en sus sentimientos de estrés y ansiedad. Menos estrés significa menos cortisol, menos cortisol significa menos inflamación, menos inflamación significa un intestino más saludable y una pérdida de peso más fácil.

Mejores alimentos para la salud intestinal y la pérdida de peso

El Método de salud Betr está diseñado para disminuir la inflamación al eliminar toxinas del cuerpo y alimentarlo con alimentos saludables que pueden restablecer la salud intestinal. Algunos de los alimentos en los que Betr Health basa su método de nutrición, especialmente Nivel 1 , incluye:

• Frutas y verduras orgánicas – Las verduras crudas y verdes son un elemento clave para favorecer la salud intestinal y la pérdida de peso. Aportan la fibra necesaria para mantener a las bacterias beneficiosas alimentadas para producir ácidos grasos de cadena corta que favorecen la salud. Las frutas orgánicas aportan azúcares naturales equilibrados con fibra, por lo que el cuerpo recibe el impulso de azúcar, con el beneficio de la fibra saludable, de la forma en que la naturaleza concibió que se consumiera el azúcar. Las frutas y verduras orgánicas sacian, tienen pocas calorías y no contienen pesticidas ni toxinas como sus contrapartes no orgánicas de cultivo industrial.
• Carnes magras de animales alimentados con pasto, sin antibióticos, orgánicos o silvestres – Las proteínas son un elemento central de cualquier dieta nutritiva. Nos ayudan a sentirnos saciados y son necesarias para desarrollar músculos y otras sustancias que mantienen nuestro cuerpo en movimiento. Las proteínas, incluso las magras, también contienen grasas saludables que son los componentes básicos de muchas hormonas y neurotransmisores necesarios en nuestro cuerpo. Seleccionar proteínas orgánicas o pescado capturado en estado salvaje garantizará que los animales no hayan sido tratados con antibióticos, que pueden alterar la salud intestinal y provocar un cambio nocivo en las especies bacterianas.
• Condimentos Saludables – Cualquiera que haya estado a dieta puede decirle que la principal lucha es el aburrimiento y la insulsez. La mayoría de los condimentos están repletos de azúcar y saborizantes artificiales que agregan calorías y toxinas, lo que puede causar inflamación e interferir con la pérdida de peso. Es por eso que Betr recomienda algunos condimentos orgánicos y saludables para agregar un poco de emoción a su menú nutritivo. ¿Se le antoja un aderezo picante para ensaladas? El vinagre de sidra de manzana orgánico Braggs es un excelente complemento saludable para el intestino que hace felices a su boca y a su intestino. Otras recomendaciones de condimentos, como Liquid Aminos, brindan valor nutricional y mejoran el sabor. ¡Esto evita que se aburra con su dieta, lo que le permite concentrarse en el premio!
• Agua- ¿Qué, qué? ¿El agua es un alimento? El agua es esencial para nuestra supervivencia, mantiene nuestros órganos funcionando eficientemente, permite que los nutrientes lleguen a todas las áreas del cuerpo donde son necesarios y ayuda a eliminar la grasa y las toxinas de nuestro sistema. A mí me suena a comida. El agua puede ayudar mucho a tu intestino al favorecer la digestión, ayuda a las bacterias a descomponer otros alimentos en TODOS sus componentes esenciales, maximizando su valor nutricional y previniendo la acumulación de sustancias inflamatorias parcialmente digeridas.

La mejor dieta para bajar de peso y mejorar la salud intestinal: Betr Health

En Betr Health, no nos gusta referirnos a nuestro método como una "dieta". No contamos calorías, no queremos que tengas hambre y nuestra estrategia de alimentación está diseñada para evitar cosas como los antojos. Nuestros entrenadores y comunidad Te apoyamos en tu viaje compartiendo deliciosas recetas, ayudándote a crear un plan de alimentación para ti y tu familia, y a encontrar soluciones saludables para el hambre y los antojos, los obstáculos tradicionales de una dieta.

Nuestro método no consiste en comer menos, sino en comer Betr. Creemos que el cuerpo es capaz de curarse a sí mismo y mantener la salud, pero las normas nutricionales de nuestra sociedad a menudo se interponen en el camino. Las toxinas, en forma de aditivos alimentarios, azúcares y grasas añadidas, interfieren en el estado natural de nuestro intestino e interfieren en la pérdida de peso y la salud.

El método Betr Health aprovechará el poder de su intestino para convertir la grasa en energía. Lo hacemos a través de la educación (de nuestros entrenadores, publicaciones de blog y llamadas periódicas con nuestro fundador, el Dr. William Ferro, el apoyo de la comunidad y el poder natural de los alimentos integrales y saludables.

Para finalizar, repasemos lo que hemos aprendido sobre la salud intestinal y la pérdida de peso:

1. Los ácidos grasos de cadena corta, producidos por bacterias saludables, contribuyen a la pérdida de peso al mejorar la respuesta a la insulina, reducir el hambre y combatir la inflamación y el estrés.
2. Cuando el intestino no está sano, se produce estrés e inflamación. La combinación del estrés y la inflamación dificulta la pérdida de peso y puede provocar un aumento de peso e incluso problemas de salud más graves.
3. La fibra, los probióticos, el ejercicio y la reducción del estrés pueden favorecer la salud intestinal y la pérdida de peso.
4. Algunos de los mejores alimentos para la salud intestinal y la pérdida de peso que recomienda Betr son frutas y verduras orgánicas; carnes magras alimentadas con pasto, libres de antibióticos o capturadas en estado salvaje; condimentos orgánicos simples y agua.
5. Betr Health aprovecha el poder natural de su intestino combinado con el apoyo y la educación de la comunidad para apoyar una pérdida de peso saludable.

Hemos hablado de cómo un intestino enfermo puede ser parte de un ciclo insalubre permanente. Betr Health trata de reemplazar ese ciclo insalubre por uno en el que su cuerpo respalde su salud intestinal y su salud intestinal respalde una pérdida de peso saludable.

Después de leer este artículo, usted quizás se pregunte si sus propios problemas de salud podrían estar relacionados con un intestino poco saludable.

Explorar Prueba sin riesgos de Betr ¡Para ver si podría beneficiarse del uso de los alimentos como medicina para reconstruir su microbioma y descubrir el potencial saludable que nunca supo que le faltaba!