Cuando piensas en la mítica Fuente de la Juventud, ¿te la imaginas como un rocío de diversas bacterias saludables para el intestino? No, porque, francamente, eso suena repugnante. Sin embargo, la comunidad científica está dándole otra mirada a esta idea.
Su microbioma, la diversa comunidad de bacterias beneficiosas en su intestino, puede afectar casi Cada aspecto de tu salud.
En este artículo aprenderá lo siguiente:
- Cómo cambia naturalmente tu microbiota intestinal con la edad.
- Cómo, en las personas mayores, esos cambios pueden contribuir a los problemas de salud relacionados con la edad.
- Medidas que puede tomar para favorecer la salud intestinal y general a medida que envejece
“Duermo mejor, tengo más energía, tengo menos dolores y molestias. Estoy disfrutando de mi nueva vida y sé que tú también puedes hacerlo”.
Earl, Betr Historia de éxito.
Tu microbiota a través de los años
Apenas unos días después de nacer, empezamos a desarrollar una de las relaciones más importantes de nuestra vida. Se trata de las especies bacterianas beneficiosas que empiezan a colonizar nuestro intestino.
Estas bacterias beneficiosas provienen de todo nuestro entorno. Algunas de las primeras que recibimos de nuestra madre son durante el proceso de parto, la lactancia materna y los abrazos. Otros factores También determinan la composición de nuestra microbiota. Factores como:
- Ubicación geográfica
- Composición genética
- Dieta
- Sexo
- Enfermedad/salud
A los tres años, nuestro microbioma se ha convertido en una versión “mini” de las bacterias intestinales de los adultos. Dependiendo del estilo de vida, nuestro microbioma se mantiene constante durante toda la edad adulta. A medida que nos acercamos a la vejez, la población bacteriana de nuestro intestino comienza a cambiar de manera predecible.
Llevar
Nuestra microbiota va sufriendo cambios a lo largo de nuestra vida. Desde los tres años hasta la edad adulta, es relativamente estable, y luego comienza a cambiar a medida que nos acercamos a la vejez.
Allí va el barrio.
Nuestro intestino es como un vecindario para las bacterias que viven en él. Durante la mayor parte de nuestra vida, el vecindario es el mismo. Los vecinos mantienen el césped cortado, cultivan hermosos jardines de flores y quitan las malas hierbas de su propiedad.
A medida que envejecemos, algunas personas nuevas se mudan a la cuadra. Estas personas nuevas no son muy vecinales. No tienen cortadora de césped. Dejan que broten las malas hierbas.
Piense en las sustancias que producen las bacterias intestinales, como las verduras y las malas hierbas. Las bacterias saludables producen metabolitos saludables, las verduras y las sustancias que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. A medida que envejecemos, El equilibrio del vecindario comienza a inclinarse hacia las bacterias nocivas , que producen metabolitos inflamatorios. Al igual que las malas hierbas, estos metabolitos inflamatorios se propagan por todo el cuerpo y causan enfermedades y disfunciones.
Llevar
A medida que entramos en la vejez, el equilibrio de nuestras bacterias intestinales cambia hacia especies con más probabilidades de contribuir a la inflamación, las enfermedades y el deterioro relacionado con la edad.
“Inflammaging”… Una palabra genial para un verdadero fastidio
Los científicos tienen una gran palabra para describir el aumento de la inflamación corporal relacionado con la edad: inflammaging . Aunque pueda sonar genial, inflammaging definitivamente no lo es. Describe muchos de los dolores y malestares que experimentamos como personas mayores.
El término "inflamación" no es un concepto nuevo. Hace más de 100 años, Elie Metchnikoff (un viejo científico ruso) adivinó que las crecientes dificultades físicas del envejecimiento eran resultado de "autotoxinas bacterianas putrefactas", que es otra frase genial que describe algo desagradable.
Metchnikoff no estaba lejos de la verdad. Un metabolito de las bacterias saludables son los ácidos grasos de cadena corta. (AGCC) . Combaten la inflamación y contribuyen a nuestro estado de ánimo, sueño, sistema inmunológico, sistema cardiovascular y equilibrio del azúcar en sangre.
A medida que envejecemos, la comunidad bacteriana de nuestro intestino se aleja de las bacterias saludables productoras de ácidos grasos de cadena corta (AGCC) y se dirige hacia bacterias que producen metabolitos inflamatorios. Uno de los efectos de estos metabolitos inflamatorios es un aumento de la permeabilidad intestinal o “ intestino permeable ”.
El síndrome del intestino permeable es el nombre que reciben los agujeros o espacios en la pared celular intestinal que permiten la entrada y salida de sustancias tóxicas. Estas sustancias provocan un ciclo de inflamación no saludable que conduce a disfunción y enfermedad.
Llevar
A medida que envejecemos, se produce una disminución de las especies bacterianas saludables y un aumento de las no saludables en nuestro intestino. Los metabolitos resultantes de estos cambios relacionados con la edad provocan un aumento de la inflamación sistémica, conocida como "envejecimiento inflamatorio".
¡Seguimos fuertes!
“He recuperado el vigor que me faltaba desde hacía bastante tiempo. He notado que la inflamación ha disminuido en mi cuerpo y he mejorado mi movilidad en general”.
Brian, Betr Historia de éxito.
¿Son las bacterias intestinales saludables la clave para la INMORTALIDAD?
Bueno... no, lo siento. La ciencia aún no ha descubierto el misterio de la inmortalidad. ¡Te prometemos que en cuanto lo hagamos te lo diremos!
Sin embargo, hay buenas noticias. Aunque no podemos evitarlo, todo Inflamación: existe evidencia de que podemos tomar medidas para minimizar su impacto y maximizar el envejecimiento saludable.
Uno estudio reciente Compararon la microbiota intestinal, la dieta y la salud general de los adultos mayores que vivían en la comunidad con los que recibían cuidados a largo plazo. Descubrieron que los individuos de la comunidad tenían un microbioma más saludable y más diverso. Al observar sus dietas, también descubrieron que los individuos que vivían en la comunidad exhibían hábitos alimentarios que incluían una ingesta menor de grasas y mayor de fibra.
La fibra hace más que simplemente mantenernos “ regulares ”. La fibra alimenta a las especies bacterianas beneficiosas de nuestro intestino y las ayuda a producir ácidos grasos de cadena corta saludables. que contribuyen positivamente a nuestra salud.
El “Dieta occidental” Una dieta rica en grasas, azúcares simples y baja en fibra es terrible para nuestro microbioma intestinal. No alimenta a las bacterias “buenas”, sino que les proporciona a las bacterias dañinas todo lo que necesitan para producir metabolitos inflamatorios que afectan negativamente nuestra salud.
También hay evidencia que comer bacterias saludables en alimentos probióticos, suplementos y prebióticos puede ayudar a mantener un microbioma intestinal saludable, lo que puede ayudar a disminuir los síntomas físicos del envejecimiento.
Llevar
Se han observado cambios nocivos en las bacterias intestinales en personas mayores más frágiles. Una dieta saludable centrada en la ingesta de fibra, probióticos y suplementos prebióticos puede ayudar a mantener un microbioma intestinal saludable y favorecer un envejecimiento más saludable.
Con la edad (¡y esta información!) llega la sabiduría
“Betr Health me ha dado las herramientas y la ambición para cuidarme a largo plazo y poder disfrutar de mi jubilación y de mi vida”.
Tish, Betr Historia de éxito.
Hace casi 2000 años, Galeno (un antiguo médico griego) prescribió una dieta de “gachas, miel cruda, verduras y aves” para combatir los síntomas del envejecimiento. Betr está de acuerdo con Galeno en que centrarse en una dieta saludable (sin gachas) puede contribuir a un envejecimiento más cómodo y activo.
Resumamos parte de la sabiduría que hemos adquirido de este artículo:
- Nuestra microbiota va sufriendo cambios a lo largo de nuestra vida. Desde los tres años hasta la edad adulta, es relativamente estable, y luego comienza a cambiar a medida que nos acercamos a la vejez.
- A medida que entramos en la vejez, el equilibrio de nuestras bacterias intestinales cambia hacia especies con más probabilidades de contribuir a la inflamación, las enfermedades y el deterioro relacionado con la edad.
- El envejecimiento se asocia con una disminución de las especies bacterianas saludables y un aumento de las no saludables en nuestro intestino. Los metabolitos resultantes de estos cambios relacionados con la edad provocan un aumento de la inflamación sistémica, conocida como "envejecimiento inflamatorio".
- Se han observado cambios nocivos en las bacterias intestinales en personas mayores más frágiles. Una dieta saludable centrada en la ingesta de fibra, probióticos y suplementos prebióticos puede ayudar a mantener un microbioma intestinal saludable y favorecer un envejecimiento más saludable.
Existen muchas maneras de prepararnos para la vejez. Nos aseguramos de que nuestras familias estén bien cuidadas (¡y de que nuestros hijos no tengan cobertura de telefonía móvil!), ahorramos para la jubilación y desarrollamos nuevos pasatiempos e intereses.
¡Ajustar tu dieta para favorecer la salud a largo plazo es igualmente importante!
Después de leer este artículo, usted quizás se pregunte si sus propios problemas de salud podrían estar relacionados con un intestino poco saludable.
Explorar Prueba sin riesgos de Betr ¡Para ver si podría beneficiarse del uso de los alimentos como medicina para reconstruir su microbioma y descubrir el potencial saludable que nunca supo que le faltaba!
