“¡He perdido 13 libras y mi esposo ha perdido 35 libras! ¡Hemos mantenido ese peso durante un año!” – Ruby, Miembro Betr.
Un intestino sano puede tener numerosos beneficios. Incluso puede contribuir a prevenir o retrasar el desarrollo de enfermedades graves como enfermedades cardíacas, diabetes y Alzheimer. ¿Podría un intestino sano ayudarle también a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso?
En este artículo cubriremos:
- Cómo un microbioma saludable produce sustancias que favorecen un metabolismo saludable y la pérdida de peso.
- El impacto de las bacterias beneficiosas sobre la insulina, el azúcar en sangre y el almacenamiento de grasa.
- Efecto de la salud intestinal sobre las hormonas que afectan el apetito.
- Cómo la inflamación puede provocar aumento de peso.
¡También te dejaremos algunas sugerencias para mantener un microbioma saludable y metabólicamente activo!
Poderosos metabolitos del microbioma
Los estudios muestran Las bacterias intestinales saludables liberan sustancias importantes llamadas “metabolitos”. Los metabolitos de las bacterias beneficiosas son como la gasolina de alta calidad para su automóvil. Mantienen el funcionamiento eficiente del cuerpo para evitar la acumulación de “basura” inflamatoria en el motor digestivo.
Estos metabolitos, llamados ácidos grasos de cadena corta (AGCC), pueden favorecer la pérdida de peso de varias maneras:
- Aumentan la capacidad de nuestras células para descomponer los azúcares, evitando que el exceso de azúcar en sangre se convierta en grasa.
- El cortisol, si bien es necesario para la supervivencia, puede contribuir a elevar los niveles de azúcar en sangre y aumentar el almacenamiento de grasa. Los AGCC disminuyen la inflamación, lo que reduce los niveles de cortisol y el estrés en las células responsables de procesar el azúcar en sangre.
- Aumentan la respuesta de nuestro cerebro a las hormonas que nos ayudan a sentirnos “llenos” después de comer.
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Las bacterias beneficiosas de la choza producen metabolitos llamados ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Estos metabolitos favorecen la pérdida de peso a través de varios mecanismos.
Bacterias intestinales, insulina y almacenamiento de grasa
“He perdido 19 libras. Mi consumo de insulina ha disminuido a la hora de comer” – Shelby, Mejor Miembro.
La insulina es esencial para el uso eficaz del azúcar en sangre y para evitar que el exceso de azúcar en sangre se almacene en forma de grasa. Nuestras bacterias intestinales contribuyen a este proceso mediante la producción de AGCC. Para obtener más detalles sobre la diabetes y la salud intestinal, consulte nuestra publicación del blog, La dulce historia sobre la salud intestinal y la diabetes .
El “complejo dietético-industrial” nos ha enseñado a creer que la grasa es el enemigo. Pero, cuando hablamos de bioquímica, la grasa es uno de los componentes esenciales de las innumerables hormonas y otros mensajeros químicos necesarios en el cuerpo.
Piensa en tu respuesta a la insulina Como una cadena de montaje. Los AGCC son el primer paso de la cadena, aumentando la producción de hormonas que mejoran nuestra sensibilidad a la insulina. Una mayor sensibilidad a la insulina significa que nuestras células utilizan más azúcar en sangre, evitando que se almacene como grasa.
Sin suficientes ácidos grasos de cadena corta, toda la cadena de montaje se ralentiza. Los niveles de azúcar en sangre aumentan, lo que genera resistencia a la insulina y un exceso de azúcar en sangre almacenado en forma de grasa.
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Los ácidos grasos de cadena corta son necesarios para producir las hormonas responsables del procesamiento saludable del azúcar en sangre. La mala salud intestinal conduce a niveles altos de azúcar en sangre, lo que contribuye a la resistencia a la insulina, el almacenamiento de grasa y la diabetes.
La grelina y el eje intestino-cerebro
“Ya no tengo ganas de comer mal, ¡ahora tengo ganas de comer ensaladas!” – Ángel, Miembro Betr.
El eje intestino-cerebro es la relación entre nuestro microbioma intestinal y la función cerebral. Una parte de esta relación es que un intestino sano produce AGCC y otros precursores de hormonas que se comunican con el cerebro y el sistema nervioso.
Una de estas hormonas es la grelina, que envía mensajes a nuestro cerebro para determinar si tenemos hambre o estamos satisfechos. ¿Recuerdas la película de los duendes? La grelina es un poco como ellos. Cuando te sientes “lleno”, la grelina es el simpático y peludo duendecillo que te mantiene satisfecho. Cuando no alimentas a tu duendecillo de grelina, se convierte en un alborotador verde y escamoso. Experimentas hambre y antojos.
Los estudios han demostrado Los AGCC pueden aumentar la cantidad de grelina y mejorar la respuesta del cuerpo a esta hormona. Una mejor respuesta de la grelina significa que te sentirás más lleno antes y comerás menos, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Para saber más sobre cómo nuestro Eje Intestino-Cerebro contribuye a una mente sana, puedes leer nuestro post Sensaciones viscerales: ¿Podría mejorar la salud intestinal mejorar los síntomas de ansiedad y depresión?
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Los AGCC producidos por las bacterias intestinales saludables aumentan los niveles de grelina y la respuesta del cerebro a esta. Una buena respuesta de la grelina conduce a una menor sensación de hambre y antojos.
Inflamación y aumento de peso.
La inflamación es un mecanismo esencial que utiliza nuestro cuerpo para repararse. Sin embargo, una inflamación excesiva puede dañar las células sanas. Este daño conduce a enfermedades, deterioro de las funciones y estrés. El estrés inflamatorio provoca la liberación de cortisol, nuestra principal hormona del estrés.
Cuando nos vemos amenazados, necesitamos energía. El cortisol nos proporciona esta energía aumentando nuestros niveles de azúcar en sangre y disminuyendo la capacidad de las células (excepto las que responden a la amenaza) para utilizar este azúcar en sangre. Este proceso es la definición de resistencia a la insulina. Y no hay problema a corto plazo. Enfrentarse a una amenaza no es el momento de almacenar grasa para el futuro.
El problema surge cuando sufrimos estrés a largo plazo debido a una inflamación de bajo nivel. Esta exposición constante al cortisol aumenta los niveles de azúcar en sangre, la resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa.
Los ácidos grasos de cadena corta liberados por las bacterias intestinales pueden combatir esta inflamación crónica y reducir los niveles de cortisol. Los AGCC le indican a nuestro cortisol que se “relaje”, lo que reduce el aumento de peso y los niveles de azúcar en sangre relacionados con el estrés.
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Los ácidos grasos de cadena corta reducen nuestros niveles de cortisol, la resistencia a la insulina y el aumento de peso relacionado con el estrés.
Cómo mantener un mejor intestino
Imagínese un bosque. ¿Ve solo un tipo de árbol, en líneas rectas, sin animales? No, un bosque es una comunidad diversa con árboles, plantas y animales. En la escuela primaria, aprendimos que cada especie cumple una función en mantener un bosque saludable y equilibrado. Nuestro entorno intestinal funciona de la misma manera.
Varios estudios han encontrado Las cepas bacterianas desequilibradas pueden hacernos propensos al almacenamiento de grasa y al aumento de peso.
Lamentablemente, la “dieta occidental”, rica en alimentos procesados y carbohidratos simples, es mala para fomentar una combinación diversa y saludable de bacterias intestinales. Afortunadamente para nosotros, especialmente si seguimos el protocolo Betr y disfrutamos de alimentos deliciosos, ricos en fibra y antiinflamatorios.
Una de las armas secretas del método Betr es la fibra dietética. Las bacterias beneficiosas digieren esta fibra y liberan ácidos grasos de cadena corta para combatir la inflamación y producir hormonas saludables. La combinación de fibra y reducción de la inflamación hace que nuestro intestino sea un vecindario agradable para que se instalen más especies bacterianas beneficiosas.
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El protocolo Betr utiliza los alimentos como medicina para curar la inflamación y reiniciar el microbioma intestinal.
Salud intestinal y pérdida de peso: el plato final
Con suerte, ahora comprenderá mejor cómo un intestino sano puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los puntos principales que debe recordar son:
- Las bacterias intestinales beneficiosas producen metabolitos llamados ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Estos metabolitos favorecen la pérdida de peso a través de varios mecanismos.
- Los ácidos grasos de cadena corta son necesarios para producir las hormonas responsables del procesamiento saludable del azúcar en sangre. La mala salud intestinal conduce a niveles altos de azúcar en sangre, lo que contribuye a la resistencia a la insulina, el almacenamiento de grasa y la diabetes.
- Los AGCC producidos por las bacterias intestinales saludables aumentan los niveles de grelina y la respuesta del cerebro a esta. Una buena respuesta de la grelina conduce a una menor sensación de hambre y antojos.
- Los ácidos grasos de cadena corta reducen nuestros niveles de cortisol, la resistencia a la insulina y el aumento de peso relacionado con el estrés.
- El protocolo Betr utiliza los alimentos como medicina para curar la inflamación y reiniciar el microbioma intestinal.
¿Se pregunta si el protocolo Betr podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud? ¡Nuestro cuestionario sobre la salud intestinal puede darle una idea de si el uso de alimentos como medicina para reducir el estrés y la inflamación podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud!
Después de leer este artículo, usted quizás se pregunte si sus propios problemas de salud podrían estar relacionados con un intestino poco saludable.
Explorar Prueba sin riesgos de Betr ¡Para ver si podría beneficiarse del uso de los alimentos como medicina para reconstruir su microbioma y descubrir el potencial saludable que nunca supo que le faltaba!
